ทำไมเราง่วงนอนตอนบ่าย อะไรที่ทำให้เราง่วงหรือตื่นตัวในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง

หลายคนเจอปัญหาง่วงนอนตอนบ่าย หลังกินมื้อเที่ยง กลับมาทำงานได้ไม่ถึงชั่วโมง ตาก็เริ่มจะปิด นี่คือเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกง่วงในตอนบ่าย

Circadian rhythm

นาฬิกาชีวิต หรือเข้าใจง่ายๆ ว่าเป็นรอบเวลาที่เราหลับหรือตื่น เป็นตัวกำหนดว่าเราจะง่วงนอนหรือเราจะตื่นตัวในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวิตจะถูกควมคุบโดยสมองส่วนที่ตอบสนองต่อแสงและความมืด เรียกว่า Suprachiasmatic Nucleus (SCN) แสงจะผ่านเส้นประสาทตาไปยัง SCN จากนั้นสั่งการให้นาฬิกาชีวิตรู้ว่าได้เวลาตื่น และส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนอื่นๆ ที่ควบคุมฮอร์โมนส์ อุณภูมิร่างกาย และส่วนสำคัญอื่นๆ ที่มีผลต่อการตื่นตัวและรู้สึกง่วง

นาฬิกาชีวิตของเรามีผลต่อระดับการตื่นตัวของร่างกาย มันทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นหรือลดลงในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่จะรู้สึกง่วงนอนตอนบ่ายโมงถึงบ่ายสาม และจะรู้สึกง่วงสุดๆ อีกทีก็ตอนตีสองถึงตีสี่ แต่ก็จะมีบางคนที่ต่างออกไป บางคนตื่นตัวสุดๆ ในตอนเย็น

นาฬิกาชีวิตจะเปลี่ยนแปลงตามอายุ เช่น ตอนเด็กๆ เราจะถูกโปรแกรมไว้ให้นอนเยอะๆ

ในช่วงเช้าที่ร่างกายได้รับแสงแดด SCN จะส่งสัญญาณให้เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเร่งสร้างฮอร์โมนส์ Cortisol และลดการหลั่งฮอร์โมนส์ Melatonin ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว

Melatonin จะถูกสร้างเมื่อตาเราส่งสัญญาณไปบอก SCN ให้รู้ว่าตอนนี้มืดแล้ว ระดับ Melatonin จะเริ่มสูงขึ้นในตอนเย็นและเพิ่มขึ้นตลอดทั้งคืน ช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงและหลับได้

กินเยอะ ง่วงนอน

อาหารบางชนิดประกอบไปด้วยกรดอะมิโน Tryptophan ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงได้ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เกิด Tryptophan มาก ทำให้สมองเรารับ Tryptophan มากขึ้น ก็ยิ่งง่วงไปกันใหญ่ อาหารประเภทโปรตีนก็เป็นส่วนประกอบของ Tryptophan ดังนั้นก่อนนอนถ้าเรากินอาหารประเภทแป้งและโปรตีน เช่น ซีเรียลกับนม ขนมปังเนยถั่ว หรือแครกเกอร์ เราก็จะง่วงและหลับได้ดีขึ้น

อุณหภูมิร่างกายต่ำ ทำให้ง่วง

ถ้าเราอยู่นิ่งๆ ไม่เคลื่อนไหว ไม่ขยับร่างกาย โดยเฉพาะเวลาที่เรานั่งดูจอ ดูข้อมูล หรืออ่านอะไรบางอย่าง ไม่นานเราก็จะง่วง เพราะร่างกายเราไม่ได้ใช้งาน อุณหภูมิร่างกายต่ำลง

มีการศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างอุณภูมิร่างกายกับการหลั่ง Melatonin เค้าพบว่า Melatonin จะหลั่งมากตอนที่อุณภูมิร่างกายเราลดต่ำลง

ดังนั้นถ้าไม่อยากง่วงก็ต้องหาวิธีการยับยั้งไม่ให้ร่างกายเราสร้าง Melatonin โดยการทำให้ร่างกายเราอุ่นขึ้น ขยับร่างกาย ลุกเดินออกไปคุยกับเพื่อน บริหารร่างกาย เดินออกไปรับแสงแดด

ง่วงนอน ก็ควรพัก

บางครั้งการได้นอนสัก 20 นาทีก็ทำให้เรากลับมาสดชื่นได้ แต่ไม่แนะนำสำหรับคนที่กลางคืนนอนไม่หลับ เพราะจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้นไปอีก

Quick Draw

เกมจาก Google เป็นเกมที่ทำให้เราใช้สมอง ทำให้ใช้พลังงานในการคิดมาก ช่วยทำให้เราหายง่วงได้ดีทีเดียว นอกจากนั้นยังช่วยให้เรา Focus ได้ดีขึ้นด้วย

Like what you read? Please share it with your friends so we can get their thoughts!